Начальные страницы раздела "Фитнес": цели, составление плана меню и транировок

вторник, декабря 27, 2016 Администратор 0 Comments

Начальные страницы раздела Фитнес или фитбука (дневника питания и тренировок). Формат А5.


12 страниц формата А5.
1. Обложка фитнес.
2. Мои фитнес-цели. Пишем что именно хотим: например, подтянутое тело, похудеть, вернуться в форму после беременности. Во втором поле пишем, чего нужно достичь, чтобы цели: например, создать рельеф мышц, снизить процент жира в организме, убрать живот, подкачать ягодицы, и т.д. Шаги к цели - это план, по которому вы будете идти к своей цели: например, 14 января купить спортивную одежду, 15 января составить план питания и тренировок, 16 января найти подходящий спортзал и оплатить абонемент, 17 января посетить первое занятие с тренером, 18 марта скорректировать программу тренировок, 18 апреля усилить кардио тренировки и т.д.
3. Страница Мои параметры. Стандартные рост, вес, ИМТ (индекс массы тела), а также соматотип. Про все можно найти в интернете. Замеры тела на начало тренировок, описание как делать замеры.
4. Страница для расчета калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) в зависимости от веса, возраста и физической активности.
5. Справочные таблицы по порциям пищевых групп (система порций мне кажется более удобной для контроля)
6. Страницы для составления программы тренировок на 4 тренировки по 10 упражнений.

Все мои работы распространяются по лицензии Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International (CC BY-NC-SA 4.0) (подробнее о лицензии по ссылке)


Публикация носит рекомендательный характер, необходима консультация опытного тренера.

0 коммент.: